В більшості випадків проблеми з шкірою, такі як угрі, почервоніння, лущення виникають при браку або надлишку певних живильних речовин. Від шкірних напастей вам допоможуть позбавитися наші дієтичні ради.
Почервоніння Легкий рум'янець на щоках виглядає привабливо, але "бурякові" щоки зараз не в моді. Деяка їжа і напої, наприклад, спеції, копчене м'ясо і червоне вино розширюють кров'яні судини, від чого особа червоніє. Рецепт: Якщо ви легко червонієте, уважніше відноситеся до продуктів, які їсте. Не можете відмовити собі в гострій їжі в ресторанах? Замовляйте блюда тайської кухні без додавання каррі, а суші попросите приготувати без приправи васабі. І зменшите кількість споживаного вина.
Угрі Вам добре відомо, що від картоплі фрі з'являються прищі. Але викликає їх зовсім не жир, в якому вона обсмажувалася, а сама картопля. Недавно учені обстежували 1200 жителів одного з островів Папуа Нова Гвінея і 115 аборигенів Парагвая і не знайшли у них на лицях ні єдиного прищика. А вся справа в дієті, що складається переважно з білка, фруктів і овочів. У їх меню повністю відсутні прості вуглеводи - білий хліб, макарони, рис, картопля і цукерки - часті складові нашого щоденного раціону. Ці вуглеводи підвищують рівень інсуліну в крові, що, як затверджують дослідники, є причиною появи прищів. Рецепт: Замість очищених білих вуглеводів їжте в помірних кількостях складні вуглеводи: хліб з цілісного зерна, коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці (перевірте упаковку - у складі продукту не повинно бути борошна вищого гатунку). Такі вуглеводи перетравлюються довше і тому не провокують різкий викид інсуліну.
Лущення Можливо, ви прагнете схуднути і повністю виключили жир зі свого раціону. За такі рішення поплатилася ваша особа. Якщо ви споживаєте менше 20 г жиру в день, організм не отримує достатньої кількості вітаміну А, необхідного для запобігання передчасного старіння. Шкіра стає сухою і починає лущитися. Рецепт: Збризкуйте салат оливковим маслом і додай в нього авокадо і горіхи. Це не сильно зіпсувати об'єм вашої талії, але сильно допоможе вашій особі.
Зморшки і запалення Риба - відмінне джерело необхідних організму жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Ці кислоти знижують прояви різних запальних процесів в тілі, які ведуть до закупорювання пір шкіри, угрів і появи передчасних зморшок. Сорти риби, що містять більше всього жирних амінокислот, - лосось, тунець і скумбрія. Також їх містять мигдаль, фундук і льняне сім'я.
МІСЯЧНА ДІЄТА або дієта в повний місяць і молодика
Чому треба дотримувати дієту саме в повний місяць і молодика?
У ці дні міняється атмосферний тиск, рух вод. Повний місяць - це час відливу, вода як би "стискається". Молодик, навпаки, "розширює" воду і наступає прилив. Із-за цих зовнішніх процесів в нашому організмі міняється обмін речовин (розподіл води і мікроелементів).
У повний місяць вода "йде" всередину кліток з міжклітинного пространсва, а в молодика відбувається зворотний процес: вода переміщається з кліток до тканин. Ці особливості можна поставити собі на службу: переодічеськи дотримуючи дієту, підсилити процеси переміщення вода, промити і очистити організм, сприяти розщеплюванню жирів і виведенню токсинів.
Дієта для повного місяця, заснована на споживанні рідини, дозволяє вивести надлишок води з міжклітинного пространсва і більше не накопичувати її. Вона дозволяє боротся із задержськой рідини в організмі.
Дієта для молодика, що поєднує рідини і овочі, видаляє воду, токсини, стимулює процеси ліполізу (розщеплювання жирів).
Перевага такої разової дієти полягає в тому, що вона ламає звичний раціон, "струшує" організм, допомагає йому повною мірою використовувати резерви ферментів (які необхідні для того, щоб переварювати їжу і засвоювати живильні речовини"
Рекомендації
Кожна з двох "місячних" дієт може проводиться в двох режимах: короткому (24 години для повного місяця і 36 годин для молодика) і розширеному (до 6 днів). Протипоказання: деякі захворювання обміну речовин, наприклад діабеь або порушення згортуваності крові."
Дієта в повний місяць :
24 години : Починається напередодні повного місяця, після вечері, і продовжується 24 години. У меню тільки рідини. Ви можете пити просту воду (джерельну, кип'ячену, мінеральну), свіжовичавлені соки, що володіють сечогінною дією, подібно до води. Краще вичавлювати сік з фруктів і овочів, соответсвующих сезону. Результат: втратите від 250 г до 1 кг Головне - цей день дозволить вам позбавиться від набряків і почистити організм.
6 днів : У три, передуючих голодуванню, і в два подальших дня (всього шість, включаючи день голодування) проведіть курс лікувального живлення овочами. У перший день їжте тільки сирі і варені овочі. У подальші два дні, а такжедва дня після голодування харчуйтеся тільки ананасами і грибами (є треба чотири рази на день). Ананаси володіють сечогінною дією і препятсвуют вбиранню жирів в кишечнику. Гриби треба є вареними, із спеціями або невеликою кількістю нерафінованого оливкового масла (першого холодного віджимання). У грибах содежітся мало калорій, причому калорій білкових, таких, що живлять м'язи. Увага: така дієта не винна продовжаться довше за щесті дні (включаючи день голодування), можна органічится трьома днями. Наприклад, день сирих і варених овочів, потім день голодування і день ананасно-грибної дієти. Можна обійтися і всього одним днем - до або після голодування.
Результат : ефективне очищення оарганізма і зниження ваги на 1-3 кг, залежно від тривалості дієти."
Молодик
36 годин : Ця дієта повинна починатися о 18 годині напередодні молодика і продовжується до 6-7 годин ранку наступного дня. У меню овочеві супи і овочеві бульйони по вибору (можна і те і інше), 4-5 разів на день. Суп можна готувати з ваших улюблених овочів (морква, картопля, солодкий перець, квасоля, коріння). Овочеві бульени цінні своїми сечогінними властивостями, але щоб уникнути одноманітності, можна один раз в день побаловть себе бульеном з птаха, м'яса або риби. Овочеві супи і бульйони забезпечують організм мінеральними речовинами. Для ефективнішої дії на вагу краще обмежитися бульйонами, зате в супах міститься клітковина, яка притупляє відчуття голоду.
Результат : інтенсивне промивання організму і зниження ваги приблизно на 500 р. Якщо ви вживатимете тільки овочеві більени, то і на 1 кг
6 днів . Три дні, передуючі молодикові, і два наступних за ним ви харчуєтеся виключно сирими і вареними овочами. Але майте на увазі, що як і у випадку з повним місяцем, ви самі пристосовуєте дієту до своїх потреб. Не потрібно перетворювати дієту на тортури. Єдине обмеження: дієта не винна триває долше 6 днів.
Результат : втрата ваги на 1-3 кг, залежно від тривалості.
Є ще одна дуже якісна дієта. Перевірено: якщо її не порушувати, то 5 кг за тиждень - легко. Основу дієти складає цибульний суп. Його рецепт такий: дрібний качан капуста, 6 середніх цибулин, помідори на смак, 2 зелених перцю, пучок селери. Всі овочі порізати залити холодною водою, довести до кипіння, 10 мин. кип'ятити, далі варити на повільному вогні, поки овочі не стануть м'якими. На смак додати сіль, спеції, можна соус каррі або овочевий бульйонний кубик.
Суп можна є скільки завгодно, чим більше, тим краще. А решта продуктів розподіляється так:
1 день - суп і фрукти: будь-які фрукти, окрім бананів. Пам'ятай, що кавун - дуже нізкокаллорієн, а виноград - навпаки. 2 день - суп і овочі: будь-які свіжі, тушковані (без масла), варені овочі. Бажано неконсервовані. Можна трохи печеної або відварної картоплі з невеликою кількістю масла. 3 день - суп, овочі і фрукти. Але ніякої картоплі вже не можна. 4 день - суп, овочі і фрукти. Сьогодні можна 2 банани і стакан нізкокаллорійного молока. 5 день - суп, яловичина і помідори. Сьогодні можна 400-500 г відварної нежирної яловичини, або курятини (без шкіри), або риби. І свіжих помідор скільки хочеш. Якщо немає свіжих, то банку консервованих в собст.соку. Без фруктів. 6 день - суп, яловичина і зелені листові овочі. Заміни помідори салатом, капустою, огірками, зеленим перцем. Без фруктів. 7 день - суп, коричневий (необдирання) рис, овочі, фруктовий сік. Будь-які овочі, які, наприклад, можна додати в мал. Фруктовий сік без цукру.
Якщо втратили 5 кг і більш, то дієту можна повторити не раніше чим через 2-3 дні.
Категорично не можна: алкоголь, цукор, хліб, солодку газовану воду. Необхідно: пити більше води (краще негазованою) 1,5-2 літри в день, чай, каву без цукру.
Пити алкоголь можна тільки через добу після закінчення дієти. Якщо знаєш, що питимеш, зійди з дієти заздалегідь.
Суп є просто так не можна. Інакше потім не буде ефекту. Лушче його є 3 рази на день: на сніданок, обід і вечерю. У последнії дні хоч би раз на день треба поїсти супу. Ефект: якщо все робила правильно, на третій день вже втратиш 1.5-2 кг Дієта складається з продуктів, жирів, що не містять. Крім того, лук і зелень сприяє розщеплюванню жирів. А зелені овочі мають негативну каллорійность, тобто на їх переробку організм витрачає більше енергії, чим вони в собі несуть.
Якщо ви любите поласувати картофелем-фрі і рибою, вам повинна сподобатися ця дієта . Окрім рибних блюд, в неї включені і м'ясні, щоб забезпечити різноманітне живлення.
Рекомендується слідувати цій дієті протягом двох тижнів, незалежно від пори року . Енергетична ємкість її - 1100 калорій для жінок і 1500 - для чоловіків. Чергуйте пропоновані варіанти, щоб отримати повний набір вітамінів і мінеральних речовин.
Загальні правила: їжте скільки завгодно овочів з "необмеженого" набору - приготованими на пару, відвареними або сирими. Але пам'ятаєте: ніякого масла! Заправляйте овочі тільки лимонним соком або приправами на основі трав.
Сніданки (чергуйте пропоновані варіанти):
а) 25 г звареної на воді вівсянки з додаванням замінника цукру, півстакана знежиреного молока, одне яблуко, апельсин, груша або декілька ягід полуниці;
б) 25 г пластівців, 140 мл знежиреного молока понад звичайну денну норму;
в) один тост з хліба з висівками, 100 г вареної квасолі;
г) два рибні коржики, приготовані на грилі, запечений помідор, один хрусткий хлібець.
Обіди (чергуйте пропоновані варіанти):
а) хрустка булочка або сандвіч з двох скибочок хліба з висівками з одним з наступних наповнювачів: 25 г сира "Чеддер", одна десертна ложка пікулів; 75 г тунця, огірок; 75 г домашнього сиру, один банан; 50 г шинки, помідор, гірчиця; до сандвіча можна додати стаканч
