Золоте правило англійської дієти: мінімум калорій з ранку, максимум - на вечерю (до 19.00). Англійська дієта розрахована на тиждень, втрата ваги приблизно 2-3 кг
Сніданок (200 кілокалорій) I варіант: одне варене яйце або яєчня з нього, скибочка підсушеного хліба з муки грубого помелу, 100 г свіжого соку. II варіант: 1/3 чашки вівсяної каші з 1 стаканом знятого молока, ст. ложка родзинок, 150 г фруктового соку. III варіант: 2 ст. ложки каші з цілісного зерна з 1 стаканом знятого молока, яблуко. IV варіант: 200 г фруктового салату, 150 г кефіру або кислого молока із знятого молока.
Другий сніданок (близько 300 кілокалорій) I варіант: 1 картоплину, випечену в мундирі, начинено 100 г сиру з солодким фруктом (або розпареними сухофруктами), овочевий салат, заправлений ложечкою соняшникової олії, апельсин, яблуко або груша. II варіант: вегетаріанський бульйон, 25 г натертої бринзи, 1 булочка з цілісного зерна (50 г), груша або яблуко. III варіант: 2 скибочки підсушеного хліба, 50 г печених бобів (квасоля), 100 г' свіжих фруктів. IV варіант: омлет з овочів, сира і двох яєць з скибочками помідора, зеленим перцем і грибами, 1 яблуко.
Вечеря (близько 500 кілокалорій) I варіант: гаряче блюдо з бобів (квасоля), 100 г свіжих фруктів. II варіант: підлозі молочний суп з овочів, 25 г тертого знежиреного сиру (бринзи), 1 булочка (підсушена) з цілісного зерна, 50 г сушених абрикос, замочених з сиром. III варіант: 1 велика картоплина, запечена в мундирі, 60 г печених бобів (квасоля), морква, капуста, 2 стакани кефіру, в який додано декілька штук подрібнених сухих абрикос.
Ананаси містять ензими, які у свою чергу інтенсивно борються з накопиченнями жиру і покращують роботу шлунку.
Необхідно узяти два кілограми ананасів і літр ананасного соку без цукру. Ананас нарізувати на кружечки і розділити на чотири порції - сніданок, другий сніданок, обід і вечеря. Протягом дня випити літр ананасного соку. Більше нічого не немає і не пити. Влаштовувати собі два розвантажувальні дні в тиждень.
Якщо така дієта здається дуже голодною, можна протягом дня з'їсти ще 100гр. нежирного сиру, 100 гр. птаха або пісного м'яса, трішки житнього хліба. За два дні втрачається два кілограми без збитку для здоров'я.
Комплекс живлення розроблений лікарем-дієтологом Ганною Сейлер-хаус і застосовуються в лікарні м. Берна. Ці три дієти, що містять певну кількість калорій. Ви можете підібрати один з варіантів дієти Ганни Сейлер-хаус, оскільки вони розраховані на 1000, на 1200, 1500 калорій.
Дієта, що містить 1500 калорій Добовий раціон: Овочі 500 г Фрукти 350 г Хліб 70 г Молоко 500 г Яйця 1 шт. вершкове масло 30 г сир або сир 30-15 г нежирне м'ясо 200 г Калорійність добового раціону: вуглеводи 159 г, білки 62 г, жири 62 г, калорії 1500 г Розділення продуктів на окрему їду: Сніданок: грейпфрут 100 г, яйця 1 шт., хліб 40 г, вершкове масло 20 г, кава з молоком 200 г Обід: нежирне м'ясо 100 г, овочі 250 г, зелений салат 1 порція, фрукти 150 г Полудень: хліб 30 г, вершкове масло 10 г, сирий - сир 30 г, кава з молоком 200 р. Вечеря: нежирне м'ясо 100 г, овочі 250 г, зелений салат 1 порція, фрукти 100 г, молоко 100 р.
Дієта, що містить 1200 калорій Добовий раціон: овочі 400 г, фрукти 300 г, хліб 60 г, нежирне м'ясо 200 г молоко 500 г, яйця 1 штука, вершкове масло 20 г, сир або сир 30-15 г Калорійність добового раціону: вуглеводи 115 г, білки 73 г, жири 44 г, калорії 1180 Ділення продуктів на день Сніданок: фрукти 100 г, яйця 1 шт., хліб 30 г, вершкове масло 10 г, молоко 200 г Обід: нежирне м'ясо 100 г, овочі 200 г, зелений салат 100 г, фрукти 100 г, кава або чай 200 г Полудень: хліб 30 г, вершкове масло 10 г, сир або сир 30-15 г, молоко 200 г Вечеря: нежирне м'ясо 100 г, овочі 200 г, зелений салат 1 порція, фрукти 100 г молоко 100 г, кава або чай 200 г
Дієта, що містить 1000 калорій Добовий раціон: овочі 400 г, фрукти 300 г, хліб 40 г, молоко 500 г, яйця 1 шт., нежирне м'ясо 160 г, сир або сир 30-15 г, вершкове масло 15 г Калорійність добового раціону: вуглеводи 105 г, білок 62 г, жири 36 г, калорій 1010 Розділення продуктів на окрему їду: Сніданок: грейпфрут 100 г, яйце некруто 1 шт., хліб 20 г, вершкове масло 10 г, знежирене молоко 200 г Другий сніданок: кава, чай або овочевий відвар Обід: нежирне м'ясо 80 г, овочі 200 г, зелений салат 1 порція, фрукти 100 г, кава або чай 100 г Полудень: хліб, вершкове масло 20 г, сирий або сир 5 г, знежирене молоко 15-30 г Вечеря: нежирне м'ясо 80 р., овочі 200 г, салат 200 г, фрукти 1 порція, знежирене молоко 100 г, кава або чай 100 г
Тривалість дієти 13 днів. До кінця 13 дня ви худнете на 7-8 кг На 14 день можете є, що хочете, але помірно. Ця дієта змінить Ваш обмін речовин. Ви три роки не видужуватимете. Під час дотримання дієти обов'язково робити зарядку і масаж.
Понеділок Сніданок: чорна кава без цукру. Обід: 2 яйця круто, 1 помідор і зелений салат. Вечеря: великий біфштекс, жаренний під пресом в невеликій кількості рослинного масла.
Вівторок Сніданок: чорна кава без цукру з сухарем. Обід: великий біфштекс, жаренний під пресом із зеленим салатом і помідор. Вечеря: порція супу.
Середовище Сніданок: чорна кава без цукру з сухарем. Обід: великий біфштекс, жаренний під пресом із зеленим салатом. Вечеря: 2 яйця круто з 2-мя скибочками нежирної шинки.
Четвер Сніданок: чорна кава без цукру з сухарем. Обід: 1 яйце, 1 морква, сирий. Вечеря: фруктовий салат, стакан кефіру.
П'ятниця Сніданок: терта морква з лимоном. Обід: порція риби, жаренной під пресом і помідор. Вечеря: великий біфштекс, жаренний під пресом із зеленим салатом.
Субота Сніданок: чорна кава без цукру з сухарем. Обід: порція курчати, жаренного без жиру, зелений салат. Вечеря: великий біфштекс, зелений салат.
Воскресіння Сніданок: чай без цукру. Обід: свинина або інше м'ясо на рожні, зелений салат. Вечеря: що хочете, тільки помірно!!! Напої: тільки вода (проста або мінеральна). Морква може бути замінена на помідор і навпаки.
Говорять, що мер Москви (самі знаєте хто) признався, що з її допомогою схудлий на 15 кілограмів. Дану дієту ще називають кремлівською дієтою.
Отже, перш за все слід уникати солодких, борошняних, картопляних блюд, хліба, рису. На перших порах, утримуватися від овочів, фруктів, соків, багато вуглеводів, що містять. Найголовніше - нічого не підсолоджувати. Цукор, навіть 1 шматок, поглине ваш денний раціон, а ситі ви ним не будете.
Можна є м'ясо, рибу, сирий, овочі з малою кількістю вуглеводів і іншу їжу з "низькою вартістю". У таблиці кожен продукт оцінений в "у. е." - умовних одиницях, залежно від того, скільки в даному продукті міститься вуглеводів.
Найменування продукту, 100 гр. або шт.
Окуляри (у.о.)
М'ясо відварне
0
Масло рослинне
0
Майонез
0
Маргарин
0
Бульйон будь-який
0
Мінеральна вода
0
Кава без цукру
0
Чай без цукру
0
Яйце, 1 шт.
0,5
Ковбаса
1
Шинка
1
Вино, 250 мл.
1
Віскі, 150 мл.
1
Сирий
0,5 - 2 залежно від сорту
Риба
6
Помідори, 1 шт.
6
Перець, 1 шт.
9
Капуста відварна
9
Мізки
12
Суп
12 - 16 залежно від вигляду
Яблука, 1 шт.
18
Картопля відварної, 1 шт.
23
Мед
24
Груші, 1 шт.
25
Чорний хліб
40
Рис
40
Макарони
40
Манна каша
40
Білий хліб
48
Торт кремовий
62
Морозиво вершкове
70
Суть дієти в тому, що м'яса можна є необмежена кількість, але жорстко обмежити споживання вуглеводів.
Пояснення цієї дієти наступне. Коли різко обмежується надходження в організм вуглеводів - джерела енергії, то він швиденько починає переробляти запаси жиру, що накопичилися. Тому дана дієта відноситься до розряду низьковуглеводних. За цим принципом складені модні на Заході дієти американських кардіологів Аткинса і Агатстона, польського доктора Квасьневського.
Щоб схуднути необхідно привести свій добовий раціон до наступних показників:
- для схуднення близько 40 у.о. в день.
- для збереження ваги - від 40 у.о. до 60 у. е . У
- збільшення ваги відбувається при наборі понад 60 у.о.
- при дотриманні дієти д про 40 у.о. можна за 8 днів скинути 5,5 кг
Проте, є у даної дієти і протипоказання. Тим людям, у кого є хронічні захворювання, особливо серця, судин, шлунку, треба обов'язково погоджувати ваше нове меню з лікарем, що лікує.
Не рекомендується сідати на кремлівську дієту людям з хворобами нирок і вагітним жінкам. Для останніх, не зайвим буде перед застосуванням даної дієти проконсультуватися з лікарем-дієтологом. Пам'ятаєте, якщо Лужків і справді застосовував цю дієту, кожне його зітхання контролювалося як мінімум особистим лікарем, а то і цілим медичним центром.
Дуже смачна семиденна дієта, якої зовсім неважко дотримуватися кілька разів в місяць. Особливо добре спеціальну дієту використовувати влітку, адже це пора року рясніє всілякими фруктами і овочами. Отже, виберіть для себе ті овочі і фрукти, які ви любите більше всього, і поглинайте їх цілий день - на сніданок, обід і вечерю.
Понеділок Перший день - овочевий. Допустимо, ви вибрали огірки. Ви можете є їх в будь-яких кількостях: хоч 10, хоч 20 кг протягом дня, але, якими б соковитими не були огірки, вони не поповнять в достатній кількості рідину у вашому організмі, так що радимо вам цього дня пити більше мінеральної води.
Вівторок Якщо попередній день був овочевим, то, значить, за ним повинен слідувати фруктовий. Наприклад, яблучний, апельсиновий або грушевий. Розподілите фрукти на чотири-п'ять прийомів і основну частину поглинайте в обід. Якщо при цьому ви відчуєте нестерпимий голод, то випийте стакан кефіру або йогурту.
Середовище Сьогодні можна є ягоди. Це може бути ароматна свіжа полуниця, слива або агрус. Їжте ягоди протягом всього дня і пийте в необмежених кількостях мінеральну або кип'ячену воду.
Четвер Цього дня ви повинні віддати перевагу кисломолочним продуктам. Виберіть що-небудь молочне - кефір, йогурт або ряжанку - і пийте маленькими ковточками протягом дня. Якщо ваш порожній шлунок постійно нагадує про себе, то з'їжте трохи нежирного сиру з невеликою кількістю цукру без сметани. Закінчити цей день краще всього стаканом кефіру.
П'ятниця Знову овочі. Виберіть їх на свій розсуд - це може бути капуста, гарбуз, картопля (але не смажений, а відварний) або соковиті помідори. Їжте тільки овочі протягом всього дня і запивайте мінеральною водою.
Субота Цей день присвятите якій-небудь ягоді: черешні, абрикосам або персикам. Протягом дня їжте вибрані вами ягоди, а на ніч не забудьте випити повний стакан кефіру.
Воскресіння Самий, мабуть, важкий і важкий. Протягом дня ви повинні будете пити який-небудь фруктовий сік - яблучний, виноградний або апельсиновий.
Після цієї дієти ви можете повертатися до звичайного живлення, але не накидайтеся на їжу відразу ж, а робіть це поступово, інакше не пройде і тижня, як ваша струнка фігура знов обпливе жиром. А використовувати тижневу дієту досить 2-3 рази на місяць, щоб підтримувати бажану форму.
Ця дієта пов'язана із споживанням готових сурогатних живильних напоїв або закусок замість справжньої їжі . Таким чином споживання калорій різко знижується приблизно до 1000 калорій в день.
Деякі компанії пропонують ці замінники їжі як альтернатива до сніданку і ленчу, а потім ви самі вибираєте, що приготувати на обід. Ця дієта точно контролює, що ви споживаєте, так що вам не доведеться підраховувати калорії. Вся біда в тому, що замінники їжі не замінюють її насправді і не містять життєво важливих живильних речовин, яких ми всі потребуємо. Проте багато хто з цих продуктів містить деяку кількість додаткових живильних речовин, щоб відшкодувати відсутність їжі.
Типове меню на добу
Сніданок: Живильний молочний коктейль.
Ленч: Живильний суп.
Обід: Індичка з гарніром з брокколі і грейпфрут.
Плюси
- Готові блюда і замінники їжі, розраховані на цю дієту, дуже спрощують життя, оскільки не потрібно рахувати калорії або готувати по спеціальних рецептах. Дієта краще всього підходить тим, хто веде активне життя і не має в своєму розпорядженні часу для дотримання складнішої дієти.
- Багато хто з харчових замінників містить навіть денну дозу необхідних вітамінів і мінералів.
Мінуси
- Оскільки замінники їжі містять дуже мало калорій, вага різко падає. Це може несприятливо позначитися на вашому здоров'ї.
- Ця дієта як і багато інших, дуже сувора, тому зовні удома можуть виникнути проблеми з їжею.
- Як тільки ви припинили дотримувати цю дієту, вага може повернутися назад.
- Така дієта не дає ніяких рекомендацій з приводу збереження потрібної ваги після того, як ви перейшли до звичайного живлення.
- Багато хто з низькокалорійних закусок-замінників містить велику кількість цукру, який вгамовує бажання з'їсти солодке, але набагато корисно було б перекусити фруктами.
Дієта «Вечеря мінус» вже завоювала популярність, на сьогоднішній день це одна з наймодніших програм по схудненню в Європі. У чому ж секрет успіху нової дієти? А справа все у вечері. Ті, хто захоче скористатися новомодними течіями взагалі це слово, вечеря, повинен забути на довгий час, а може бути і назавжди.
Дієта "Вечеря мінус" це чотири правила, які ви повинні запам'ятати і слідувати їм повсюдно: - цілеспрямований вибір відповідних продуктів; - достатнє постачання організму рідиною; - усвідомлена відмова від "хворих" жирів; - забезпечення організму вітамінами і іншими життєво важливими мікроелементами в достатній і фізіологічній кількості. - на сніданок можна є все що хочеш. І взагалі цією дієтою не передбачені які-небудь заборони. Захотілося сладенького, мучного, алкоголю - будь ласка. Ніяких заборон в «Вечерю мінус» немає; - забудьте про нескінченний підрахунок калорій. Керуйтеся тільки своїм бажанням схуднути; - «Вечеря мінус» дозволяє досягти будь-якої бажаної ваги. Але будьте реалістами і ставте перед собою здійснимі завдання; - «Вечеря мінус» не обіцяє результату за три дні. Між іншим, всі ефективні дієти, як правило, довготривалі. Пам'ятаєте, що починати дієту треба вільно, комфортно і легко, тоді позитивні зрушення будуть помітні відразу ж.
Рекомендації для американської дієти
1. Нічого, окрім рідини після 17 годин. 2. Рідині повинно бути багато, але не тільки увечері, але і протягом всього дня, адже достатня кількість рідини сприяє очищенню організму від шлаків і швидкому виведенню токсинів. 3. Пам'ятаєте про жири. Якщо ви з'їли зайвий шматочок ковбаски, то не забудьте потім "закусити" парі скибочками ананаса або 2-3 часточками грейпфрута. 4. не забувайте про ту їжу, яку необхідно вживати протягом всього дня і всього тижня.
