Цю дієту застосовують сім днів. Через сім днів ти переконаєшся, що скинула 3-4 кг Якщо ти все ще не в нормі, за два тижні дієту можна повторити.
Меню на кожен день при дієті бабусі:
1-й сніданок - стакан несолодкого чаю або чашка чорної кави (можете покласти трохи цукру); 2-й сніданок - 40 г сира; обід - яйце круто, 120 г м'яса, підсмаженого на сухій сковорідці, 20 г сира; полудень - як 1-й сніданок; вечеря - 120 г м'яса, овочевий салат на рослинному маслі, перед сном стакан відвару пом'яті (щоб зняти нервову напругу).
Наймодніша цього сезону дієта прийшла до нас з Бельгії. Її творці виділили три жіночі типи і розробили для кожного окремий план живлення. Які тут нюанси? Розробники нової дієти ділять всіх пані на три типи.
До першого відносяться представниці з округлими формами, м'якою, тонкою шкірою, ніжними рисами обличчя. Ці жінки схожі чимось на римські статуї. Проблемою античної красуні, до речі, найчастіше є целюліт.
Представниці другого типу - крихкі створення з невеликими грудьми і вузькими стегнами. У них є своя проблемна зона - це черевце, яке видужує в першу чергу.
Третій тип названий по імені легендарних жінок-воячок, амазонок. Це пані з достатньо щільною, коренастою фігурою. Часто у них бувають жирна шкіра і розширені пори. Вони люблять м'ясо і бувають схильні до агресії.
Подібне ділення на типи має свій сенс.
Перший - це жінки гинекоїдного типу, з високим рівнем гормонів естрогену.
Жінки другого типу, навпаки, часто випробовують брак цих гормонів.
Амазонка - це виражена представниця андроїдного типу, у якої переважають чоловічі гормони.
На погляд розробників дієти, живлення людини зумовлюється його генетичною схильністю, ритмом життя, біоритмами, родом занять і багатьма іншими чинниками. Але таке ділення на типи як би допомагає жінкам систематизувати своє живлення.
Для кожного типу жінок розробники дієти пропонують триденне меню, покликане допомогти їм комфортно розлучитися із зайвими півтора кілограмами. Якщо ця дієта добре переноситься, її можна дотримувати і довше, до повного позбавлення від надмірної ваги. Визначайте свій тип, і бажаємо успіхів.
Перший день Сніданок. Змішайте 100 мл апельсинового соку з 2 ст. л. грейпфрутового і такою ж кількістю лимонного. Розбавте коктейль 100 мл негазованої мінеральної води і поволі випийте через соломинку. Через 20 хвилин з'їжте бутерброд з шматочка зернового хліба із знежиреним сиром, кружечком помідора і листами базиліка. Обід. Змішайте 50 г нежирного кефіру, 2 ст. л. дрібно порізаного зеленого лука, додайте 3 ст. л. апельсинового соку і стільки ж лимонного. Посоліть, приправте червоним перцем. Нарізуйте огірок, солодкий перець, маленьку цибулину. Додайте до овочів 50 г відварною або консервованою у власному соку квасолі. Змішайте з соусом. З салатом з'їжте скибочку зернового хліба. На десерт - яблуко. Вечеря. Маленький кабачок почистьте, нарізуйте часточками. Порубаєте 80 г шампіньйонів, цибулину, великий солодкий перець. Гасите овочі 3 хвилини в чайній ложці оливкового масла. Додайте 250 мл овочевого бульйону і гасіть ще 5 хвилин. Туди ж засипте 50 г очищених креветок і 80 г консервованої квасолі. Через 3 хвилини зніміть блюдо з вогню, приправте перцем, базиліком. Сюди ж додайте 2 ст. л. суміші з прянощів. Для того, щоб приготувати цю суміш на три дні, вам знадобиться пучок базиліка, пучок петрушки, 30 г сира пармезан, 3 зубчики часнику, 3 ст. л. лимонного соку, 2 ст. л. бальзамного оцту. Все змішайте в блендере, укладіть в герметичну ємність і бережіть в холодильнику.
Другий день Сніданок. Цитрусовий коктейль по рецепту першого дня. Через 20 хвилин - шматочок зернового хліба, що намазав знежиреним сиром і посипаний подрібненим солодким перцем. Обід. Нарізуйте скибочками по два огірки і помідора, покришите цибулину і 30 г нарізаного кубиками сира пармезан. Заправте салат соусом з 50 г нежирного кефіру, 2 ст. л. подрібненого базиліка, 2 ст. л. лимонного соку і 3 апельсиновий. До салату - скибочка зернового хліба і невелика груша на десерт. Вечеря. Дрібно нарізуйте 50 г селери, морквину, цибулину і очищений від насіння огірок. Викладіть в сотейник, додайте чайну ложку оливкового масла і гасіть 3 хвилини. Додайте 250 мл овочевого бульйону, доведіть до кипіння. Відразу ж викладіть в сотейник 80 г нарізаного шматочками лосося і готуйте ще 4 хвилини. Приправте сіллю і кайенським перцем, додайте 2 ст. л. суміші з прянощів.
Третій день Сніданок. Цитрусовий коктейль, через 20 хвилин - бутерброд із зернового хліба із знежиреним сиром і шматочками огірка. Обід. Зваріть і нарізуйте одне яйце, змішайте його з подрібненою редискою, цибулиною. Додайте 80 г консервованого у власному соку тунця. Заправте соусом з 50 г нежирного кефіру, 2 ст. л. лимонного соку, 3 ст. л. апельсинового і столової ложки подрібненого зеленого лука. Не їжте хліб. Вечеря. Нарізуйте 2 солодких перцю, 50 г шампіньйонів і маленьку цибулину. Як і в попередні дні, обсмажуйте їх в чайній ложці оливкового масла 3 хвилини, потім додайте 250 мл овочевого бульйону і готуйте ще 5 хвилин. Після цього викладете в овочі 50 г яловичини, нарізаної шматочками, і столову ложку томатної пасти. Готуйте до м'якості м'яса. Приправте на смак і додайте 2 ст. л. суміші з прянощів.
Дієта для другого типу
Перший день Сніданок. 100 г мюслі з горіхами і сухофруктами змішайте із стаканчиком соєвого йогурту. Обід. Перемішайте один нарізаний помідор, 125 г консервованої кукурудзи і одну подрібнену цибулину. Заправте соусом із столової ложки лимонного соку, столової ложки апельсинового, щіпки тертого сиру і крапельки гірчиці. До салату - шматочок зернового хліба. На десерт - жменю горіхів і сухофруктів. Вечеря. Зварите 40 г коричневого рису. Поріжте чверть авокадо, помідор і солодкий перець. Обсмажте перець в столовій ложці оливкового масла разом з головкою часнику, маленькою нарізаною цибулиною і 80 г яловичого фаршу протягом 4 хвилин. Додайте чверть пучка базиліка і готуйте ще 3 хвилини. Додайте помідор і авокадо. Змішайте з рисом.
Другий день Сніданок. 100 г мюслі зі свіжими фруктами, окрім бананів і винограду, і стаканчик соєвого йогурту або молока. Обід. Нарізуйте невелику морквину, 50 г листової селери і огірок. Змішайте з чвертю розім'ятого авокадо, столовою ложкою лимонного і столовою ложкою апельсинового соку. Приправте гірчицею і сіллю. Скибочка зернового хліба, жменя горіхів з сухофруктами. Вечеря. Нарізуйте невелику цибулину, солодкий перець і помідор. У ложці оливкового масла обсмажте лук з часточкою часнику. Додайте 80 г консервованої червоної квасолі, 2 ст. л. овочевого бульйону і готуйте ще 5 хвилин. Викладіть помідори і готуйте ще 3 хвилини. Нарізуйте кубиками 50 г тофу, обсмажте його окремо в оливковому маслі і додайте в основне блюдо. Приправте на смак.
Третій день Сніданок. Те ж, що в другий день. Обід. Салат з однієї моркви, одного кабачка і 50 г листової селери. Для соусу змішайте по столовій ложці апельсинового і лимонного соку, сіль, перець і трохи гірчиці. Скибочка зернового хліба. Жменя горіхів з сухофруктами. Вечеря. Нарізуйте 3 помідори, заздалегідь очистивши їх від шкірки. У сотейнику розігрійте чайну ложку оливкового масла, обсмажте в нім помідори, нарізану цибулину і часточку часнику. Додайте 40 г чечевиці і 600 мл овочевого бульйону. Готуйте, накривши кришкою, протягом 12 хвилин. Посолите і поперчите на смак.
Дієта для третього типу
Перший день Сніданок. Сандвіч з двох шматочків чорного хліба, що намазали нежирним сиром і прокладених скибочками філе індички. Обід. Змішайте одну нарізану цибулину, один нарізаний варений буряк, одну терту морквину, подрібнене листя салату. Заправте сумішшю з прянощів (на три дні): по 3 ст. л. оливкового масла і овочевого бульйону, по 4 ст. л. лимонного і апельсинового соку, по одній столовій ложці бальзамного оцту і гірчиці, подрібнена часточка часнику. До салату - шматочок зернового хліба і ківі. Вечеря. У чайній ложці оливкового масла обсмажте нарізану цибулину, зубчик часнику і маленький кабачок. Додайте 40 г чечевиці, 250 мл овочевого бульйону і чайну ложку лимонного соку. Готуйте 8 хвилин на середньому вогні, приправте на смак злитиму і перцем. Окремо обсмажте 100 г філе лосося. На тарілку викладете спочатку чечевицю, потім рибу. Прикрасьте скибочками лимона.
Другий день Сніданок. Сандвіч із зернового хліба з нежирним сиром, шматочками огірка і листям салату. Обід. Нарізуйте чверть авокадо і 2 солодких перцю. Змішайте з нарізаною цибулиною і сумішшю з прянощів. Покришите на кубики 50 г сира моцарела, додайте в салат. До салату - скибочка зернового хліба і мандарин. Вечеря. Відварите 100 г курячого філе в овочевому бульйоні. Викладете м'ясо, в цьому ж бульйоні відварите 40 г рису, додайте нарізану моркву і подрібнений зубчик часнику. Приправте на смак, посипте петрушкою.
Третій день Сніданок. Сандвіч із зернового хліба з нежирним сиром і копченим лососем. Обід. Змішайте подрібнені невеликий огірок, морквину, 40 г копченого філе індички і декілька листів салату. Заправте сумішшю з прянощів. До салату - скибочка зернового хліба і грейпфрут. Вечеря. Зварите 60 г спагеті "Al dente" - щоб вони залишалися трохи твердими. Заправте овочевим соусом: обсмажте цибулину, зубчик часнику, солодкий перець, морквину, 2 помідори з невеликою кількістю овочевого бульйону і 2 ст. л. нарізаного базиліка. Приправте на смак. До спагеті під соусом подавайте 50 г сира моцарела, нарізаного кубиками.
У Америці і Європі незвичайно популярна ефективна триденна розвантажувальна дієта Алісиі Сильверстоун, що дійсно допомагає скинути декілька зайвих фунтів і, мало того, стабілізувати обмін речовин. Особливості дієти Алісиі Сильверстоун - низькокалорійна дієта з обмеженням вуглеводів і жирів. Проводиться вона в три дні.
Перший день: Сніданок: 170 г грейпфрутового соку, чашка злакових грубого помелу з соєвим молоком. Обід: 170 г свіжих або варених овочів у вигляді складного бутерброда, 1/2 чашки вареної квасолі. Вечеря: 115 г сира тофу, обсмаженого з 1 чашкою грибів і 1 чашкою стручкового гороху, 2 чашки звареного на пару рису. Десерт: 2 пиріжки з рисом, 2 чайних ложки варення або джему.
Другий день: Сніданок: 2 млинчики зі свіжою полуницею (або іншими ягодами). Обід: 1 чашка чилі (тушковані овочі), 1 качан свіжозвареної кукурудзи, 1 чашка фруктового салату. Вечеря: 2 скибочки піци з сиром, 1 порція овочевого салату. Десерт: 2 сливи, 1 чашка шербету.
Третій день: Сніданок: 2 скибочки низькокалорійного хліба з соєво-сирним кремом. Обід: 1 чашка тушкованих овочів, 1 скибочка житнього хліба. Вечеря: 2 великих перцю, фаршированих рисом і кукурудзою; 1 чашка звареною на пару брокколі. Десерт: 1 чашка дієтичного йогурту, 1 чашка свіжій полуниці.
Літо пора не тільки відпусток, але і найсмачнішої і сексуальнішої ягідки на світі - полуниці. На основі полуниці можна скласти літній раціон живлення, який допоможе позбавитися вам за 4 дні від 2-2,5 кг
1-й день Сніданок Фруктовий салат Спосіб приготування: 250 г полуниці промити, розрізати. Половину яблука помити, видалити насіння, нарізувати кубиками. Половину банана очистити і нарізувати шматочками. Фрукти змішати з 50 г натурального йогурту (1,5%-ной жирності) і 1 ч. ложкою меду. (320 ккал)
Перша закуска Полуничне молоко Спосіб приготування: З 100 г полуниці приготувати пюре, додати 100 мл нежирного молока і 1/2 ч. ложки меду. Влити в стакан, додати 50 мл мінеральної води (без газу), все перемішати. (100 ккал) Обід Салат з полуниці і спаржі Інгредієнти: 300 г білої спаржі, сіль, 150 г полуниці, 100 г огірка, 1 скибочка грудоньок індички, 1/2 ч. л. бульйону в кубиках, 1 ст. л. лимонного соку, 1 ч. л. оливкового масла, 10 г рубаної петрушки, 20 г кедрових горішків Спосіб приготування: Спаржу промити, очистити, грубі кінці видалити. Нарізувати шматочками і варити 5-8 хвилин в підсоленій воді. Злити воду. Полуницю промити, нарізувати кружечками. Огірок очистити і розрізати уподовж на тонкі скибочки. Грудоньки індички нарізувати смужками. Спаржу, полуницю, огірок і м'ясо розкласти на тарілці. Для соусу: 6 ст. ложок води змішати з бульйоном, лимонним соком і оливковим маслом. Додати петрушку. Салат полити соусом і посипати кедровими горішками. (270 ккал) Друга закуска Полуничний йогурт Спосіб приготування: 150 г полуниці промити, почистити, залежно від величини ягід розрізати навпіл або на чверті. 75 г натурального йогурту (1,5%-ной жирності) розмішати з 1/2 ч. ложкою меду до однорідної маси і полити фрукти, додавши 2 ст. л. кукурудзяних пластівців. (130 ккал) Вечеря Пікантний салат Інгредієнти: 300 г картоплі, 1/2 цибулини, 1/2 пучка листової селери, 100 г полуниці, 50 г нежирного сиру 50 г натурального йогурту (1,5%-ной жирності), 5 г рубаної петрушки, 1 ч. л. лимонного соку, сіль, перець Спосіб приготування: Картоплю помити і відварити в мундирі. Лук очистити і дрібно порубати. Листову селеру ретельно промити, дрібно нарізувати. Полуницю промити, очистити і нарізувати дрібними кубиками. Нежирний товорог змішати з натуральним йогуртом, петрушкою і лимонним соком. Отриману масу приправити невеликою кількістю солі і перцю. Потім додати лук, селеру і полуницю. Злити воду з-під картоплі і подати його разом з сирно-полуничним кремом. (330 ккал) Полуниця володіє сильною протистресовою дією і допомагає підтримувати гарний настрій. 150 г ягід швидко нейтралізують негативні емоції. Крім цього полуниця нормалізує обмін речовин і тиск!
2-й день
Сніданок Хліб з полуницею Спосіб приготування: 150 г полуниці промити, очистити, розрізати навпіл. На 2 скибочки хліба з муки грубого помелу з насінням соняшнику намазати 50 г сиру (20%-ной жирності), зверху покласти полуницю. (200 ккал) Перша закуска
Екзотичний коктейль Спосіб приготування: 150 г полуниці промити, очистити і приготувати пюре. Змішати з 50 г йогурту (1,5%-ной жирності) і 100 мл ананасного соку. (130 ккал) Обід Млинчики з полуницею Інгредієнти: 100 мл молока (1,5%-ной жирності), 1 ч. л. меду, 1 яйце, 50 г муки, щіпка солі, 200 г полуниці, 1/2 ст. л. лимонного соку, 1 ст. л. концентрованого яблучного соку, 50 г яблучного пюре, 10 мл яблучного соку Спосіб приготування: Молоко, мед і яйце перемішати. Поступово додавати муку, перемішану з сіллю. Тесту дати постояти протягом 30 хвилин. Полуницю промити і сбризнуть лимонним соком. З тесту випекти на сковороді з антипригарним покриттям без додавання жиру 2 тонких млинчика. Яблучне пюре злегка розігріти в маленькому посуді, додати яблучний сік. Перемішати з полуницею. Розкласти на млинчики і акуратно скласти їх у формі кульків. (450 ккал) Друга закуска Полунична пахта Спосіб приготування: 150 г полуниці промити і очистити. Приготувати з ягід пюре з додаванням 150 мл пахти і 1 ч. ложки меду. (120 ккал) Вечеря Качановий салат з полуницею Інгредієнти: 200 г качанового салату, 1/2 стручка жовтого солодкого перцю, помідор, 100 г полуниці, 30 г натурального йогурту (1,5%-ной жирності), 2 ст. ложки нежирного сиру, 15 г лимонного соку, сіль, 4 хрустких хлібця Спосіб приготування: Салат очистити, помити, подрібнити. Стручковий солодкий перець промити, видалити зернятка і нарізувати смужками. Помідор помити, нарізувати часточками. Полуницю промити, очистити і нарізувати кружечками. Йогурт, сир, лимонний сік і 1 ст. ложку води перемішати. Соус приправити сіллю і перцем. Все ретельно перемішати і полити соусом. До блюда подати хрусткі хлібці. (260 ккал) Насолоджуватися ароматам ягід можна круглий рік. Для цього можна заготовити полуницю. Наприклад приготувати полуничний оцет. Для приготування 1 літра оцту 250 г полуниці промити, очистити і злегка подавити. Залити 1 літр оцту з білого вина, розігріти до 40 градусів. Залити в пляшку і щільно закрити. Через 14 днів процідити.
3-й день Сніданок Мюслі з полуницею Спосіб приготування: 150 г полуниці промити і розрізати. З половини ягід, 50 мл солодкої молочної сироватки і 1 ст. ложки концентрованого яблучного соку приготувати пюре і ретельно перемішати з 100 г нежирного сиру. Половину банана очистити, нарізувати кухлями, перемішати з полунично-сирною масою і 2 ст. ложками вівсяних пластівців. (310 ккал) Перша закуска Полуничний кефір Спосіб приготування: Приготувати пюре з 150 г полуниці, 150 мл нежирного кефіру і 1 ч. ложки меду. (140 ккал) Обід Солодка диня з полуницею Інгредієнти: 250 г цукрової або медової дині, 150 г полуниці, 1 дуже тонка скибочка окосту, 1 гілочка пом'яті Спосіб приготування: Семена дині вискребти ложкою. Плід розрізати на невеликі шматки і очистити від шкірки. Полуницю промити, нарізувати на половинки. Все розкласти на тарілці. Скибочку окосту розрізати уподовж на дві половини і покласти поверх дині і полуниці. Гілочку пом'яті промити, струсити воду. Крупно нарізувати і посипати готове блюдо. (240 ккал) Друга закуска Апельсиново-полуничне пюре Спосіб приготування: Приготувати пюре з 150 г полуниці, 150 мл апельсинового соку і 1 ч. ложки меду. (140 ккал) Вечеря Овочеве асорті з гостреньким полуничним соусом Інгредієнти:
150 г картоплі, 100 г моркви, 100 г цвітної капусти, 10 г муки, 30 г вершкового масла, 100 г полуниці, 80 мл молока (1,5%-ной жирності), сіль, перець, 2 скибочка хліба для тосту Спосіб приготування: Картоплю очистити і нарізувати дрібними кубиками. Цвітну капусту промити, розділити на суцвіття. Моркву почистити і нарізувати дрібними кубиками. Картоплю і моркву покласти на розігріту сковороду, змащену вершковим маслом, долити трохи води. Гасити під кришкою приблизно 10 хвилин, не распарівая. Цвітну капусту покласти в сковороду і готувати під кришкою протягом 3-5 хвилин. Полуницю помити, очистити і розрізати на тонкі кружечки. 1/2 ч. ложки вершкового масла розігріти в маленькому посуді, пасерувати муку. Влити молоко, посолити і поперчити. Додати до соусу полуницю. Овочі з'єднати з полуничним соусом. До блюда можна подати зерновий хліб. (360 ккал)
4-й день Сніданок Сирий з полуницею Спосіб приготування: На 2 скибочки хліба грубого помелу намазати нежирного сиру. 30 г камамбера (30%-ной жирності) нарізувати смужками. 70 г полуниці промити. Половину ягід розрізати на кружечки, разом з сиром покласти на хліб. (290 ккал) Перша закуска Вітамінна суміш Спосіб приготування: 100 г полуниці промити. Половину яблука очистити, нарізувати шматочками. Половину апельсина очистити, розділити на часточки. Зі всіх названих продуктів, 1 ч. ложки меду і 150 мл солодкої молочної сироватки приготувати пюре. (210 ккал) Обід Тріска на полуниці Інгредієнти: 100 г салату, 150 г полуниці, 1/2 цибулини, 100 г філе тріски, 20 мл лимонному соку, сіль, перець, 20 мл оливкового масла, гірчиця на кінчику ножа, 1 ч. ложка яблучного соку Спосіб приготування: Салат перебрати, помити і подрібнити. Полуницю промити і нарізувати кружечками. Лук очистити і нарізувати тонкими півкільцями. Рибу промити, полити невеликою кількістю лимонного соку, посолити і поперчити. З 1 ч. ложкою рослинного масла злегка обсмажити з кожного боку. Лимонний сік, що залишився, змішати з 1 ст. ложкою води, гірчицею, злитиму, перцем, яблучним соком і 10 мл рослинного масла. Салат, полуницю і лук покласти на тарілку, полити соусом. Тріску покласти зверху. (250 ккал) Друга закуска Маринована полуниця Спосіб приготування: 300 г полуниці промити, 1 1/2 мл ложки води змішати з 1 ст. ложкою лимонного соку і 1 ч. ложкою меду. Перемішати з фруктами, маринувати близько 30 хвилин. Подати разом з 50 г йогурту. (140 ккал) Вечеря Салат з овочів з соусом Інгредієнти: 100 г полуниці, 50 г натурального йогурту (1,5%-ной жирності), 50 г нежирного сиру, 5 мл лимонного соку, 100 г моркви, 5 мл яблучного соку, сіль і перець, 100 г листової селери, 100 г стручкового солодкого перцю Спосіб приготування: Полуницю промити, приготувати пюре з йогуртом і сиром. З'єднати з лимонним і яблучним соком, посолити і поперчити. Овочі промити і очистити. Видалити зернятка із стручка солодкого перцю і нарізувати на тонкі часточки, моркву очистити і нарізувати соломкою. Селеру порубати. Перед подачею на стіл овочі з'єднати з соусом. (300 ккал)
Антимікробні властивості полуниці використовують для лікування запальних захворювань носоглотки. Крім цього вхідні в її склад дубильні речовини укріплюють ясна.
Тривалість огіркової дієти - тиждень. За цей час ви скинете зайві кілограми, почистите кишечник і отримаєте гладшу шкіру.
Сніданок
* «огірковий» бутерброд з пастою, скибочка чорного хліба, один фрукт.
Обід
* холодний огірковий суп, відварне м'ясо або риба, рис, салат з будь-яких овочів. Або на вибір: овочевий суп, друге (білковий продукт з гарніром) і величезний огірковий салат.
Полудень
* будь-який фрукт (один).
Вечеря
* салат з огірків із зеленню, рослинним маслом, до нього: гарячий бутерброд з сиром.
На ніч
* злегка підсолений огірок, огірковий бутерброд (з невеликою кількістю пасти) або чашка холодного огіркового супу. Замість всього цього можна з'їсти яблуко або апельсин, але не банан.
Правильно готуємо
Отримати відмінний результат від цієї дієти можна, - якщо правильно приготувати блюда.
"Огірковий" бутерброд
Великий огірок розрізає уподовж, ложкою виймаємо невелику улоговинку з насінням (вийняте насіння можна з'їсти тут же) і заповнюємо її пастою на смак.
М'ясний салат
Нарізані огірки, лук і зелень змішайте з нежирним м'ясом, нарізаним кубиками, і приправте рослинним майонезом.
Огірочки з яйцями
Дрібно нарубаєте одне яйце і один огірок. Посолите. Заправте зеленню і столовою ложкою сметани.
Огірковий суп можна приготувати двома способами.
1. Великий огірок очистьте від шкірки, збийте із стаканом кефіру, посоліть, прикрасьте редискою, огірками, нарізаними колечками, посипте зеленню. Якщо покажеться неситним - додайте відварне яєчко.
2. Приготуйте основу супу: великий огірок, очищений від шкірки, збийте із стаканчиком біо-йогурта і посоліть на смак. Ця рідина заправляється великою кількістю дрібно накришеного пісного м'яса (можна узяти курятину), огірків і редиски. Якщо огірок виявиться несоковитим, додайте мінеральної води і ще один огірок.
Мета - добитися того, щоб ваш живіт став плоским і пружним. Він повинен виглядати однаково, коли ви стоїте і коли лежите на спині.
Виключите з раціону сіль і скоротите споживання продуктів, від яких росте живіт: білого хліба, бісквітів, тістечок. Прагніть харчуватися регулярно і є помалу. У вашому раціоні повинні бути достатньо апельсинів, лимонного соку, крес-салату. Пийте менше кави, але більше води.
Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів):
а) стаканчик дієтичного йогурту, один апельсин; б) одне яйце некруто, два хрусткі хлібці.
Обід: 250 г курки (без шкіри) або риби, велика порція змішаного салату.
Вечеря: один біфштекс, приготований на грилі, 75 г вареної квасолі, один апельсин.
Обід і вечерю ви можете поміняти місцями.
Закуски (по дві щодня): один шоколадний батончик; тарілка пісного супу.
Вправи: Сядьте на стілець, спина пряма, коліна зрушені, ступні притиснуті до підлоги. Витягніть руки вперед, опустіть підборіддя, видихніть, напружте м'язи живота і поволі нахиліться до підлоги. Вдихніть, видихніть і поверніться в початкове положення. Повторите вправу 5 разів і поступово збільшуйте норму.
(1 варіант приблизно 250 Ккал) 1 маленький фрукт або сухофрукти (20 гр, 50 Кал) плюс пластівці сухі (cereal high fibre) 50 гр. або 1 чашка готової каші + молоко (з дозволеного в день).
(2 варіант) 1 фрукт + 1 яйце або 20гр сира або 70 гр котедж (1/3 чашки) або 75 гр. baked beans + 1 тост або 1/2 маффіна + жири з разрешеного кол-ва.
Обід (440 Ккал)
2 шматки хліба (60гр.) або 4 сухарі або крекери + жири з дозволених + 60гр курки або індички або пісної телятини або 100гр. тунця у воді або 70 гр лосося або 30гр сира або 100гр сиру або 75 ріккота сира або 1/2 чашки (120 гр) йогурту обезжіреного або 200 гр йогурту з разрешеного кол-ва або 100гр Baked Beans або 25 гр горіхів + велика тарілка салату (без жиру) або 1 фрукт або 20 гр сухофруктів.
Вечеря (360 Ккал)
Суп овочевої + 100 гр пісного м'яса (вага готового) або 125 гр курячих грудоньок без шкури або 90 гр курячих ніг(без шкури) або 150гр риби(без жиру) або 200гр бобів + 1 маленька картоплина або 1/2 чашки рису/пасти або 1 кус. хліби (+ жири з дозволених) + салат овочевий без жиру + фрукт + желе низькокалорійне.
Між їдою : вода, чай, фрукти з ланча, вечері, сирі овочі, молоко з таблиці. Приймати мультівітаміни поки на дієті.
Молочне протягом дня (160 Ккал) 2 чашки Skim Milk або 1 1/2 чашки знежиреного молока
Жири (140 Ккал) 4 ч.л. масла або 3 ч.л. соняшникової олії або 1 1/2 ст.л.майонеза або 1/2 авокадо або 30 г горіхів.
Літо - самий час для того, щоб узяти себе в руки і зайнятися своїм зовнішнім виглядом. У жарку погоду не так вже і хочеться є, досить перекусити легкими продуктами і скористатися наший спеціальною дієтою.
Літня дієта включає 7 їди.
Сніданок (виберіть одне блюдо з 3 варіантів)
* стакан молока, 2 стандартних шматочка чорного хліба з тонким шаром легкого масла; * кави з молоком (без цукру), 2 зернової хлібця з тонким шаром легкого масла; * чай (без цукру), сирі овочі з 1 ч. ложкою нежирної сметани + маленький банан.
Другий сніданок
* яблука, апельсини або груші (1-2 шт.).
Обід (виберіть одне блюдо з 3 варіантів)
* пісні щавлеві щі з яйцем і ст. ложкою сметани; * 300 г картопляного пюре з сирими овочами; * 100 г пісного м'яса або 150 г курчати або 150 г відварної риби з гарніром з сирих овочів (не більше 300 г).
До основного блюда можна, додати 1 шматочок житнього хліба.
Полудень
* салат з будь-яких овочів окрім картоплі (редиска, огірки, помідори, зелений лук, болгарський перець, капуста, морква). * Вечеря
У 17:00-18:00 (4 варіанти на вибір):
* 50 г нежирного сиру; * 100 г нежирного сиру; * 1 круте яйце; * 2 варених картоплини (можна зробити картопляний салат).
До основного блюда можна додати 1 шматочок чорного хліба + 300 г будь-яких сирих овочів.
Після шести вечори:
* двічі з інтервалом в дві години - яблука, апельсини або груші (по 1 шт.)
Напої протягом дня
* зелений чай, будь-яка мінеральна вода, дієтичні газовані напої, квас. Рідині треба випивати до 2 літрів в день.
Також пропонуємо Вашій увазі дуже смачну 7 денну дієту, якої зовсім неважко дотримуватися кілька разів в місяць. Отже, виберіть для себе ті овочі і фрукти, які ви любите більше всього, і поглинайте їх цілий день - на сніданок, обід і вечерю.
Понеділок
Перший день - овочевий. Допустимо, ви вибрали огірки. Ви можете є їх в будь-яких кількостях: хоч 10, хоч 20 кг протягом дня, але, якими б соковитими не були огірки, вони не поповнять в достатній кількості рідину у вашому організмі, так що радимо вам цього дня пити більше мінеральної води.
Вівторок
Якщо попередній день був овочевим, то, значить, за ним повинен слідувати фруктовий. Наприклад, яблучний, апельсиновий або грушевий. Розподілите фрукти на чотири-п'ять прийомів і основну частину поглинайте в обід. Якщо при цьому ви відчуєте нестерпимий голод, то випийте стакан кефіру або йогурту.
Середовище
Сьогодні можна є ягоди. Це може бути ароматна свіжа полуниця, слива або агрус. Їжте ягоди протягом всього дня і пийте в необмежених кількостях мінеральну або кип'ячену воду.
Четвер
Цього дня ви повинні віддати перевагу кисломолочним продуктам. Виберіть що-небудь молочне - кефір, йогурт або ряжанку - і пийте маленькими ковточками протягом дня. Якщо ваш порожній шлунок постійно нагадує про себе, то з'їжте трохи нежирного сиру з невеликою кількістю цукру без сметани. Закінчити цей день краще всього стаканом кефіру.
П'ятниця
Знову овочі. Виберіть їх на свій розсуд - це може бути капуста, гарбуз, картопля (але не смажений, а відварний) або соковиті помідори. Їжте тільки овочі протягом всього дня і запивайте мінеральною водою.
Субота
Цей день присвятите якій-небудь ягоді: черешні, абрикосам або персикам. Протягом дня їжте вибрані вами ягоди, а на ніч не забудьте випити повний стакан кефіру.
Воскресіння
Самий, мабуть, важкий і важкий. Протягом дня ви повинні будете пити який-небудь фруктовий сік - яблучний, виноградний або апельсиновий.
І наприкінці ще одна літня дієта в двох варіантах.
Отже, перший варіант. Його треба дотримуватися двічі в тиждень протягом місяця.
* Сніданок: стакан кислого молока (кислого молока) або теплої води, підсолодженої медом. * Другий сніданок: стакан фруктового соку або трохи фруктів, або сирі овочі. * Обід: салат з сирих овочів (зеленого салату, лука, часнику, редиски, огірків, петрушки, кропу, шпинату, капуста і інших), стакан фруктового соку. * Вечеря: приготуйте мюслі - столову ложку вівсяних пластівців (їх заздалегідь замочите на 12 годин в трьох столових ложках холодної води), столову ложку меду, сік половини або цілого лимона, два терті яблука або інших фруктів. Все ретельно перемішайте. Посипте мюслі столовою ложкою товчених волоських горіхів, мигдаля або арахісу.
Другий варіант, розрахований на сім днів.
* 1-й день - можна є будь-які сирі овочі, наприклад, 1 кг огірків, вранці і перед сном - стакан кефіру. * 2-й день - будь-які фрукти або ягоди, знову ж таки вранці і увечері стакан кефіру. * 3-й день - білковий. Вранці - кефір, на обід - пачка сиру, на вечерю - все той же кефір. * 4-й день - овочевий. Можна з'їсти вареної картоплі і випити два стакани кефіру. * 5-й день - фрукти + кефір. * 6-й день - кісточкові плоди: черешня, вишня, персики, абрикоси. І не забудьте про кефір. * 7-й день - яблучний сік + мінеральна вода.
Цю дієту застосовують сім днів.
